co to seria

[...] do tego starałam się trzymać sztangę jak było na zdjęciu i dlatego obciążenia są mniejsze niż na ostatnim treningu, jest mi ciężej, co nie znaczy, że nie walczę najpierw seria rozgrzewkowa - 8 razy z 20 kg - tutaj bez problemów pierwsza seria - 10 razy z 25 kg - poszło ok druga seria - wzięłam 30 kg - zrobiłam 9 razy trzecia seria - dołożyłam [...]

[...] herbata czarna, mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 Trening C 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 7,5kg, 8,5kg , 2x 9kg/8 i 6 powt - ojj ciężko szło ostatnia seria 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 19kg, 20kg, 22kg - 8 powt - zostanę jednak chwilę przy 20 kg, bo technika mi ucieka 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie [...]

joker394 przydatne w kształtowaniu koordynacji są ćwiczenia które absorbują np. i ręce i nogi. Bardzo pomocny w tym jest np. aerobic Jak najwięcej trenuj z piłka, "baw" się nią w żonglerce. Doibre jest też np. podrzut piłki obrót wokół własnej osi i chwyt, prowadzenie piłki i wymachy rak, kozłowanie dwoma piłkami. [...]

[...] Film z obwodu nr 2. Pomyliłam z wrażenia kolejność wiosła i zarzutu. Proszę o wyrozumiałość: http://www.youtube.com/watch?v=KSIJANfc-TM + obwody na brzuch: w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, 5 obwodów /1 obwód: ćw.1+2+3/: 1. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10 2. spięcia x 10 3. unoszenie [...]

[...] na koniec treningu po 3 obwodach minęło 30 min 15 s. 3-5min odpoczynku i dalej: 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 8x 12 kg 8x 13,5 kg 6x 16 kg 6x 18,5 kg ostatnia seria – wybicie aż na palce stóp, chyba dopiero zajarzyłam o co chodzi w tym ćwiczeniu – bo nagle ten ciężar 18,5 kg okazał się za lekki, a wcześniej z [...]

[...] SPLIT i musze powiedziec, ze trenowalo sie super!. Wymiary do przodu mimo tego, ze waga nawet troche spadla. Dzis weszlo: BARKI: Zolnierskie: 4x15powtórzen, 40kg, 1 seria x 20 powtórzen (załamanie miesniowe przy 21powtórzeniu) Wzosny na bok: 4serie x 13powtórzen, 8,5kg (bardzo maly zapas) KETTEL SWING 2seriex15powt, 1 seria x20 [...]

Solar-w takim razie będzie Bcaa nawet dobrze się składa, bo mam jeszcze puche w szafie Graczes-dzięki za odp opcja 2 także mi się wydaje przyjemniejsza ***************************************************************** WYPISKA,Sobota 27.11.2010 ****DIETA**** 1.Owsianka 100g+miarka NT Hardcore+słonecznik 2.Omlet z 3 jajec+100g gainera 3.Ryż [...]

Przemku - Więcej białka tzn ? Rano do owsianki standardowo 30g odżywki, a do II śniadania mam 3 połówki razowca + 200g wieśniaka. Dorzucić 2 jajka, i zamiast 3 połówek, dać 2 razowca? Co do mleka - racja. Ośmieszyłem się :-)) Ties - Dzięki bardzo. Będę cisnął, i mam nadzieję, że 2 czerwca w podsumowaniu P&P, Was miło zaskoczę :-)) Nothing [...]

Antos - Jeszcze raz dziękuję za plan. W razie czego, będziemy w kontakcie na PW, bądź u mnie w dzienniku - jak wolisz. Masakra jest po treningu... Cokta -Dla chcącego, nic trudnego .... Ale już cierpię po grzbiecie %-) Kubinho - Z kumplem zaczęliśmy dziś od grzbietu, i też po treningu się zastanawialiśmy, czy by od razu karetki na trening nóg [...]

Dokładnie, organizm sam zacznie się upominać o brak jedzenia, ale czy warto na to czekać? Raczej nie. Z marszu trzeba tam podbić te kcal. Muszę pogadać z tatą, czy da radę tam przemycić pojemnik z jedzeniem, czy jestem już zmuszony przez 25 lat jeść w pracy bułki żytnie dalej %-) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 84/DT/22.06.2012 Nowy [...]

Nie ma co relacjonować ... Jak to na demotywatorach chodził tekst ... Rozszarpali ich jak Reksio szynkę %-) Z taką grą ... złoto IO - ale nie zapeszajmy ! Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 100/DT/08.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 38 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na [...]

18.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 20g WPC + 200g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. 200g karkówki + 3 jajka + 10g orzechów + warzywa 5. (Omlet: 20g WPC + 4 jajka) + 45g orzechów + 2 marchewki 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g [...]

[...] poleciało %-) Ogólnie po pierwszych dwóch ćwiczeniach czyli siadach w rampie i hack siadach nogi miałem tak pożyłowane, że chwila moment i mogły by eksplodować :-D Potem seria łączona i seria potrójna która dobiła konkretnie giry. Na sam koniec jeszcze 40 minut cardio dla zdrowotności w sumie to dość szybko zleciało tym bardziej, ze po chwili [...]

[...] ale takzę na stawy i ścięgna, przecież w tak młodym wieku kości nie są jeszcze takie twarde i wytrzymałe, tak jak większość ciała. Poza tym muszę się pochwalić, bo ostatnia seria w pierwszym ćwiczeniu na klatkę (ławka pozioma 4 s) podniosłem 100kg sam 5x i pociągnąłem do 8 z pomocą. Także Kilerii strzeż sie, bo nadchodzę Od jutra kreatyna [...]

[...] ; 3*77,5kg ; 3*87,5kg ; 3*100kg ; 3*87,5kg Co serię wyciskania 4 jumping push ups 8 chest supported dbs row 2*36kg 3*8 SSB Good Morning 60kg 8*10 Single Arm KB Swing 44kg (seria co 30") 3 serie 10 Weighted Russian Twists 10kg 15 Russian Twists Czwartek Bieg 1,5km trucht 4 rundy 5' biegu 4% nachylenia, co rundę zwiększana prędkość maksymalnie [...]

[...] bar bench press 5ki 5*40kg ; 5*60kg ; 5*72,5kg ; 5*82,5kg ; 5*95kg ; 5*82,5kg Co serię 4 jumping push ups 8 chest supported dbs row 2*36kg 8*10 Single Arm KB Swing 44kg seria co 30" 4*10m farmers carry 160kg 3 serie 10 ssb good morning 60kg 10 Weighted Russian Twists 10kg 10 Russian Twists Mobilki Czwartek Bieg 400m rozgrzewka 5 rund 200m [...]

[...] bar bench press 5ki 5*40kg ; 5*60kg ; 5*82,5kg ; 3*95kg ; 1*105kg ; 5*95kg Co serię 4 jumping push ups 8 chest supported dbs row 2*36kg 8*10 Single Arm KB Swing 44kg seria co 30" 4*10m farmers carry 160kg Nagrywanie materiałów na YouTube Mobilki Czwartek Fizjo Piątek Siłka Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do zarzutów Zarzut na wysoko + [...]

[...] Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek robilem piątki 5*80kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*117,5kg ; 3*110kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 4' banded push ups w seriach po 10 4' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 30kg 4 serie na AirBike 15" max 45" luźno Mobilki Wtorek Wolne Środa Siłka 2' na skakance [...]

[...] to nie martwi , nie kieruje się wagą ostatnio lecz wyglądem. -Samopoczucie fajne , mało czasu ostatnio ale jutro na 11 wiec pośpię do 9 :-) Trening pleców : -Martwy Ciąg 1 seria - 100kg x 8 2 seria - 140kg x 8 3 seria - 160kg x 6 4 seria - 180kg x 4(był zapas ale nie chce ryzykować kontuzją) -Ściąganie drązka wąsko podchwytem 1 seria - 55kg x 8 [...]

[...] Unoszenie nóg z hantlem 10x bez 10x12kg 10x14kg 5x16kg 10x20kg. (10x18) REKORD Komentarz Wyciskanie moc była 92 na pełnym ruchu poszło dobrze, ale bark lewy bolał. Ostatnia seria poszła by elegancko gdyby nie bark i lewa strona sztangi szła wolniej i było trochę krzywo, ale siłowo ok. Przysiady po raz pierwszy z przystankami na dole. (Wodyn [...]